Jaké jsou pilíře zdraví z hlediska funkční medicíny

O funkční medicíně je stále více slyšet. V dobrém, ale i se spoustou připomínek. Na čem vlastně tato medicína stojí? Co je její podstatou? Pilíře si můžeme představit jako kořeny, na kterých je postaven každý způsob léčby. A jak je tomu v případě funkční medicíny? Které zásadní opěrné body jsou důležité pro to, aby zdraví fungovalo tak, jak má?

Za hlavní považuje terapeutka funkční medicíny Inoclinic Julie Zákostelecká především kvalitní a funkční stravu, dobré fyzické zdraví, mentální pohodu, kvalitní mezilidské vztahy, kvalitní mikrobiom, zdravý spánek a relaxaci.

Pro názornost jsme si pro vás připravili obrázek, ze kterého je jasně patrné, co na sebe navzájem navazuje a především, z čeho celý systém vychází. Představme si jednotlivé pilíře.

Výživa a hydratace

Jako první je samozřejmě výživa a hydratace. Strava má zásadní vliv na naše zdraví. Ne nadarmo se říká, jste to, co jíte. Pokud jsme jen konzumenti a je nám v podstatě jedno, co vkládáme do úst, naše tělo tím trpí. Pokud nad jídlem přemýšlíme a chceme mu dávat jen to nejlepší, naše tělo nás odměňuje dostatkem energie a pevným zdravím.
Měli bychom se zaměřit na pestré základní suroviny (co nejméně průmyslově zpracované), lokální a sezonní potraviny. Záleží také na tom, jestli máme na jídlo dostatek času, jakým způsobem jíme a zda je jídlo pravidelné. Strava totiž má vliv na řadu procesů v těle, ale i na to, jak se cítíme psychicky i fyzicky. Důležitý je i pitný režim. Měli bychom pít dostatečně množstvím vody (30-40 ml na 1 kg váhy), kterou můžeme různě obměnit o minerální vody, bylinkové čaje.

Tip: Naše nutriční terapeutka radí: Vyřaďte průmyslově zpracované potraviny ze svého jídelníčku a zaměřte se na dodržování tzv. vyváženého talíře (viz obrázek).

Stres a odolnost

Psychický stav je velmi podstatným dílkem celé mozaiky. Třeba i to, jak zvládáme nadmíru stresu. Stres má špatný vliv na naše fyzické, psychické i emocionální zdraví. Každý člověk snese jinou míru stresu a je jinak odolný. Dlouhodobý stres má výrazný dopad na naše zdraví. Může se projevovat v podobě obezity, zažívacích problémů, onemocnění štítné žlázy, duševních poruch a mnoha dalších onemocnění.

Tip: Pracujte na zvyšování stresové odolnosti. Zařazujte ideálně 2-3 techniky denně: meditaci, dechová cvičení, otužování, saunu, relaxační hudbu, koupel v epsomské soli, aromaterapii (např. levandule), zklidňující jógu, tai cchi, procházku v lese, sex, mindfulness, kvalitní spánek (ideálně 8-9 hod.).

Sociom/vztahy

Za jeden z podstatných kořenů považujeme vztahy mezi lidmi, ať už se týkají vazeb v rodině, kontaktů v práci, nebo třeba setkávání s přáteli. Vztahy mohou být příjemné, obohacující, ale také toxické. Všechny vazby jsou důležité, mají vliv na psychiku a celkový zdravotní stav. Pokud jsou vztahy škodlivé, je jejich vliv negativní a může mít i vážné dopady.

Tip: Stýkejte se s lidmi, kteří jsou pozitivně laděni a je vám s nimi příjemně.

Pohyb

Pohyb je pro naše zdraví nezbytný. Pravidelný pohyb zlepšuje náladu a dodává nám energii a životní sílu. Nemusíme se trápit ve fitness centru, pokud nám to není přirozené. Stačí chůze namísto jízdy autem, jak to jen jde. Procházky, chůze po schodech, pohyb při uklízení, protahování, cvičení jógy, pilates, cokoliv nás baví. Každý druh pohybu, který nám přináší radost je prospěšný.

Tip: Pokud máte sedavý způsob zaměstnání, doporučujeme se každé 2 hodinky zvednout a dát si 10 dřepů. Skvělou pohybovou aktivitou jsou tzv. intenzivní intervalové tréninky (HIIT), na které si stačí vyhradit jen 10 minut denně.

Mikroorganismy

Zdravá střeva tvoří základ pevného zdraví a jsou centrem imunitního systému. Sídlí v nich totiž spousta bakterií, kvasinek a dalších mikroorganismů, které tvoří střevní mikrobiom. Čím je rozmanitější, tím lépe zvládá různé nástrahy.

Tip: Dbejte na vyšší příjem vlákniny ve svém jídelníčku a konzumujte fermentované potraviny či nápoje (kvašená zelenina – kysané zelí, kimchi; kombucha, vodní kefír, kefír z tibetské houby).

Trauma

Za traumatickou událost považujeme takovou, která vede k fyzickému, emocionálnímu, duchovnímu, případně psychologickému poškození. Je důsledkem mimořádně stresujících událostí. Ty narušují pocit bezpečí. Může rozrušit emoce a vyvolat úzkosti, které pak mohou přetrvávat. Traumata se v těle ukládají na vědomé či nevědomé úrovni. Mohou být příčinou mnoha zdravotních potíží (zažívací potíže, svalové napětí, problémy se spánkem, respirační problémy, ale také chronické bolesti).

Tip: Doporučujeme vyzkoušet kraniosakrální terapii, která uvolňuje napětí v centrálním nervovém systému a podporuje pocit pohody tím, že odstraňuje bolest a posiluje zdraví a imunitu. S traumatem můžete pracovat také pomocí regresní terapie.

Toxické látky z životního prostředí

Jsme součástí chemické doby, která nám vždy neprospívá. Ale záleží na nás, jestli se od ní do jisté míry neodpoutáme a nerozhodneme se lépe zodpovídat za vlastní zdraví. Chemii najdeme v jídle, pití, životním prostředí. Typickými představiteli jsou plasty, kosmetika, pesticidy, čisticí prostředky. A ty mají vliv na naše tělo a hlavně na náš lymfatický a hormonální systém.

Tip: Zaměřte se co nejvíce na omezení toxických prvků ze svého života. Filtrujte vodu, nepoužívejte syntetická hnojiva, postupně vyměňte toxické výrobky za ty netoxické (www.netoxickadomacnost.cz). 

Terapeutka funkční medicíny Julie Zákostelecká prozradila, co považuje za důležité a příliš se o tom nemluví. „Za velmi důležité považuji vyřadit, co nejvíce toxických dráždičů ze svého okolí. Mnoho lidí řeší stravu, pohyb, pracuje s myslí, ale dennodenně se setkává s nepřeberným množstvím toxických koktejlů, jak ze stravy, kosmetiky, vody, čisticích prostředků, životního prostředí atd. To následně ovlivňuje náš hormonální systém, střevní mikrobiom a imunitu. Pokud chceme podporovat své zdraví, je důležité vytvořit bezpečné a čisté prostředí. A ještě bych chtěla dodat jeden důležitý bod. Toxicita se netýká jen toho, co jsem uvedla výše, ale týká se i našich vztahů. Mnoho lidí zůstává léta v nefunkčních vztazích, ve kterých jim není dobře, nechávají sebou manipulovat, dochází k psychickému i fyzickému nátlaku, a to má samozřejmě výrazný dopad na jejich zdraví.“

 Spánek a relaxace

Možná máme pocit, že stačí pár hodin spánku, ale ne vždy to stačí. Po zdravém spánku by se měl člověk cítit odpočinutý. Během spánku se naše tělo regeneruje a je pak schopné dobře fungovat. Významnou roli má melatonin, což je hormon spánku. Tvoří se hlavně v noci a reguluje chronobiologické rytmy (naše vnitřní hodiny). Spousta lidí vlivem stresu a životosprávy špatně spí a tím narušují regeneraci organismu.

Tip: Choďte spát včas. Nejvíce regenerující spánek je od 22–02 hod. Před spánkem doporučujeme nejvíce omezit tzv. modré světlo, spěte v temnu a relativním chladnu (ideální teplota je okolo 18 °C).

Zaujalo vás toto téma a chcete zjistit, jak můžete prospět svému zdraví? Kontaktujte nás.